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韻愛母嬰護理:產后減肥最快方法 飲食+運動 瘦得很輕松

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韻愛母嬰護理:產后減肥最快方法 飲食+運動 瘦得很輕松

發布日期:2018-05-25 作者:橙柚青 點擊:

在這個講究顏值的時代,產后迅速恢復身材不只是明星非常重視的事情,眾多普通的新手同樣希望在生個健康寶寶的同時,也能讓自己依然美麗。

產后減肥很重要的一件事情是在保持良好的心態的基礎上,重慶網站建設的小編認為養成良好的飲食習慣,配合適當的運動,切忌選擇過于猛烈的減肥方法,一定要循序漸進。下面,我們就來看看重慶產后護理如何在飲食和運動方面進行科學的減肥。

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盆底肌運動:這個運動是很輕柔的,首先站好,然后彎曲膝蓋,盡量放慢速度下降身體,蹲下后再慢慢地站起來,每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌,速度不需要太快,一定要注意不能勉強自己,累了就停下來休息一下。

腳踩踏板運動:這個運動主要是針對腿部的,首先腳踝用力,使雙腿彎曲,先往上再往下,這樣重復做幾遍,這個動作能夠促進腿部的血液循環,如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

腹部呼吸運動:首先平躺下來,記住不要張開嘴巴,只用鼻子進行呼吸,呼氣的時候收緊腹部,并且堅持幾秒時間再放松,這樣能鍛煉到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆積的狀況。

產后減肥的前階段都不適合進行激烈的運動,而散步正好不屬于激烈運動的范圍,同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大,所以散步在產后減肥中就更顯得重要了。雖然你是很熟悉散步這個運動,但是產后你的身體還是沒適應的,特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了,所以開始是身體的適應期,等到身體“接受”了這項運動,就可以加大強度了,之后也是這樣逐漸地加大運動量,散步開始后就記得要每天堅持了。

為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因為產后腹部是變形最嚴重的部位,贅肉很多,產后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動,因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快,強度要大。

飲食上,產后媽媽們可以這么做:只吃清淡的,但高蛋白的;絕不吃油膩的,因為油膩的太容易轉化成脂肪了,而高蛋白的,給身體需要的,不會怎么轉化成脂肪的。煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯,濃湯含有非常高的熱量。要定期測量體重,每餐油量要控制好,做菜的時候要控制油量,就算是植物油油量,進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法。清晨空腹喝一杯溫開水,對于排除腸道毒素很有幫助。

產后媽媽減肥和一般女性減肥是不一樣的,咱們不能節食,不能劇烈運動,所有的減肥方式都要慢慢來。

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